2. Respirar sin prisa

Cuando el cuerpo se estresa, la respiración se acelera. Recuperar el ritmo natural es una forma sencilla y eficaz de calmar nuestro sistema nervioso.
No hace falta aprender técnicas complejas: basta con detenerse un momento, notar el aire entrar y salir, tomar respiraciones profundas y alargar la exhalación un poco más. Tres respiraciones lentas pueden bastar para enviar al cerebro el mensaje de que no hay peligro.

3. Poner límites al ruido

Vivimos rodeados de estímulos: pantallas, música, conversaciones, notificaciones. Esa saturación mantiene al cuerpo en alerta constante. 

Crear espacios de silencio no significa vivir aislado.Puede ser tan simple como apagar las notificaciones durante una hora, no poner música mientras se conduce o dejar el móvil en otra habitación mientras se cena. Esos momentos breves de pausa son una forma de respeto hacia uno mismo: un descanso activo que puede ayudar al cerebro a relajarse y a escuchar lo que realmente necesitamos.

4. Mover el cuerpo, aunque sea un poco

No hace falta hacer deporte intenso. Caminar, estirarse o subir escaleras ayuda a liberar la tensión acumulada. El cuerpo es una herramienta eficaz para calmar la mente: cuando se mueve, libera energía y envía señales de bienestar.

Y si además ese movimiento ocurre al aire libre, el efecto se multiplica.El contacto con la luz natural, el aire y el entorno cambia el ritmo del cuerpo y despeja la mente. A veces, un paseo corto por el barrio o por una zona verde vale más que una tarde entera intentando distraerse.

5. Cuidar las rutinas simples

Me gustaría señalar que gran parte de nuestra vida transcurre en nuestras rutinas y por eso es muy importante cuidarlas. Tomar una infusión sin mirar el móvil, ordenar el escritorio o respirar antes de entrar en casa pueden parecer gestos sin importancia, pero nos pueden ayudar a sentirnos mejor.

Crear rutinas sencillas y conscientes ayuda a sostener ese enfoque. Dedicar un tiempo real a cada cosa, es decir a comer, hablar, trabajar, descansar etc. da al cuerpo la señal de que puede estar presente.

La calma no surge por casualidad: aparece cuando dejamos de vivir en automático y estamos más presentes.

6. Recordar que no todo es urgente

Buena parte del estrés nace de sentir que todo es urgente. Cuando tratamos todas las tareas como igual de importantes, el cuerpo se queda sin pausa y la mente sin aire. Aprender a distinguir lo esencial de lo accesorio no es desatender, sino ordenar desde lo que es importante para nosotros.

Hay momentos que piden acción inmediata y otros que permiten esperar. Tomarse unos segundos para decidir qué merece atención ahora y qué puede ir después es una forma de dosificar la energía. No se trata de hacer menos, sino de hacer con intención, sin dejar que la prisa decida por nosotros.

Una calma posible

El estrés no desaparece de un día para otro, pero sí puede aprenderse a vivir de otra manera. A veces, la diferencia no está en hacer grandes cambios, sino en tratarse con más pausa y menos exigencia.
Cada pequeño gesto, una respiración, un descanso, hacer ejercicio y demás es una forma de recordarle al cuerpo que puede estar tranquilo.


Asier Larruscain

Psicólogo sanitario, especializado en ansiedad y estrés. Más información en: 

https://supera-tu-ansiedad.es